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營養 健康 中暑 運動飲料 運動補給 電解質 滲透壓 稀釋很重要 喝對時間更重要 熱衰竭

運動飲料怎麼喝？營養師教你怎麼做

營養師 Denny 2024年05月07日 10:00
人家說清明節過後，每下一次雨，天氣就會再變熱一點，這時好像做什麼都會冒汗，就連要下樓去便利商店買杯涼的都會讓人滿身大汗似的，大家都知道每日水分的建議攝取量是「體重*30毫升」，但是在有流汗的情況下，我們每天要額外增加攝取500-1000毫升的水，否則身體很容易出問題唷！



市售的運動飲料品項不單只有瓶裝，甚至還有粉包供大家沖泡，為的就是讓民眾可以隨時補充，但相關商品琳瑯滿目，該怎麼樣去挑選才有辦法選到最適合自己的運動飲料呢？首先我們需要先了解運動飲料的主要成分：葡萄糖、電解質、水。



撇除個人口味不說，當中滲透壓的高低也是我們非常在意的事情唷！大部分的運動飲料滲透壓都會高於人體正常的滲透壓，當然也有強調等滲透壓的品項，不過什麼時候該喝什麼，這邊幫大家簡單整理了一下，讓大家可以一目了然。



在上週的結尾有提到「喝運動飲料導致洗腎」，主要的原因是因為若是平常沒有大量的流汗或是運動，這時補充運動飲料反而會對身體造成負擔，其中葡萄糖會讓血糖上升，礦物質過多也會影響其他營養素的吸收，所以運動飲料終究還是「飲料」，因此大家仍然要多補充水分，依照自己的身體狀況、需求，來選擇當下需要的補給品，才是最安全、健康的！
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